co zamiast owsianki

[...] tego :-] zamówione 4 opakowania http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Diety nie rozbijam na posiłki, preferuje całościowy sposób odżywiania zamiast wyliczania tego oraz porcjowania. Znam wskazówki żywieniowe i wiem jak się obchodzić z jedzeniem. Nie rozpisuję co nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na [...]

[...] V (po treningu) 20:00 / 20:30 Owsianka lub płatki kukurydziane dodatkowo do tego lub tego dokładam bana i jabłko Tak to wygląda mniej więcej mam pytanie czy na kolacje zamiast tej owsianki mogę zjeść np 2 parówki żeby czuć się sytym proszę o jakieś wskazówki :) do tego wszystkie 3 razy w tygodniu siłowania / 2 razy w tygodniu bieg i [...]

[...] 4 posiłek - często przed treningiem 50 g owsianki + banan/owoc zmieszane z wodą i wypite odżywka białkowa 5 posiłek taki jak 1/2 czasami daje 300 g ziemniaków gotowanych zamiast ryżu czy makaronu wszystko pieke albo gotuje jedynie omleta smażę na odrobinie oliwy ( łyżka od herbaty ) stosuje bcaa,glutamine,białko,omege3-6-9,witaminki,magnez [...]

[...] dodanych) + jabłko Obiad: Warzywa na patelnię twaróg półtłusty 250 g Kolacja: 4 jajka i warzywa To taki przykładowy dzień.. Czasami wpadnie dodatkowy owoc, czasami zamiast warzyw na patelnie jest 50 g ryżu i jakiś nabiał.. Trochę to zależy od dnia... Makro wychodzi mi przeciętnie o tak: T: 35-50 B: 90-130 W:150-200 Jak mówię, zależy [...]

[...] nie szło, więc zszedłem do 1.7, jestem przy tej ilości 4 dni, dziś będzie drugi trening i waga mi wskazała 81.8 (nie wiem, czy to przez gazy, które mi dokuczały w nocy, czy zamiast schudnąć - przytyłem). Nie wiem, co robię źle, czy te ilości BTW są dobre, czy jednak jeszcze coś obciąć? Dodam, że ze względu na kłopoty z kasą nie mam jak uzupełnić [...]

[...] doradzili, by użyć więcej tłuszczu, gdzie zastosować? Brakuje mi jeszcze 160 kcal w diecie = 20 g oliwy. Posiłek przedtreningowy chyba odpada ze względu, że byłoby bardzo mało białka, ale np. o 22 dodać jeszcze 10g oliwy, 30 minut po dać 50g owsianki zamiast 100 i tłuszczu 30g. Co sądzicie? /SFD/2017/1/2/a054cae2606c4032a75ccc2f773645da.jpg

[...] lub jakąś surówkę robioną samemu. Posiłek o 14.30 to kanapki z pieczonym kurczakiem lub jakimś mięsem (prosiłbym o podpowiedzenie co mogę wcisnąć do chleba/bułki zamiast takiego kurczaka) Do tego oczywiście będzie jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed treningiem) [...]

[...] triceps, brzuch, nogi) ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. W pozostałe dni chodzę na kardio po 30 min. Dostałam również dietę. I tak po dwóch tygodniach zamiast schudnąć albo chociaż utrzymać wagę to przytyłam 1,5 kg :(. Nie stosując diety ani nie ćwicząc nie tyłam w takim tempie. Poniżej wrzucam swoją dietę. Wiem, że dieta [...]

[...] kurczak i góra surówek Co jako przekąskę : owoc, warzywo, często sięgam też po kanapki, kabanos z warzywami Co jako deser : nie przepadam za słodyczami, zamiast nich wolę zjeść...kanapkę ;-) Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz [...]

[...] marca) - 101 kg Waga obecna (20 kwietnia) - 95,7kg Wzrost 1,82 Mniej więcej posiłki wyglądają tak: -Kawa -Jajecznica, cebulka, szczypiorek, do tego 3 plasterki szynki czasem zamiast jajecznicy Serek Wiejski bądź 2 jajka na twardo -Pomidor, ogórek kiszony -Czasem tuńczyk zamiast jajecznicy -Czasem mi się uda wcisnąć owsianke, czasem rezygnuje z [...]

[...] daktyli, czasem jakieś muesli dla smaku. Mięso z kurczaka zamiennie z rybami, mięsem wieprzowym, twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie. Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło. Tłuszcze to głównie masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jaja. To jeden z przykładowych dni, staram [...]

[...] ponad 100g), jeśli trening po poludniu to wegle jem rano ok. 50g i przed i po treningu, reszta wegli pochodzi z warzyw no i moze zjem 2 owoce w ciagu dnia. Po treningu zamiast posilku pije wegle i białko. przykladowo, posilek drugi wyglada roznie Sniadanie: omlet z 5 jajek, płatki owsiane (w zaleznosci od pory treningu jesli rano to 100g [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być [...]

[...] jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :) Co do suplementacji - hmb,omega 3, [...]

Witam, Jestem tu nowy jak widać i zakładam temat jak wiele innych podobnych sobie, czyli jak większość nowych użytkowników zakłada bezsensowne tematy zamiast poszukać na forum (bo tak jest łatwiej i szybciej). Ćwiczę od 2 i pół roku ale tak pół roku na "poważnie" czyli dieta, której się trzymam systematyczność i takie różne. Otóż mój problem jest [...]

dieta dla ektomorfika ile posilkow dziennie powinienem jesc? Otoz znalazlem ciekawe artykuly np: http://www.******/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm (dieta) W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac: -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu -ważniejsza regeneracja od [...]

[...] zwiększyć ilości kalorii, ale panicznie boję się, że zacznę tyć :( Zdaję sobie sprawę, że nie ilość kalorii się liczy, a ich "jakość" (żeby nie było, że patrzę na kalorie, zamiast na zawartość białka, węgli, tłuszczu). Wiem, że piszę chaotycznie, ale nie wiem co mam pisać, żeby zamieścić jak największej ilości informacji o mnie i ciężko mi [...]

[...] Z racji tego, że klatka i plecy się lekko rozbudowały to brzuch wydaje się mniejszy, ale mam dość szerokie biodra i u mnie objawia się to typową oponką (boczki) Teraz zamiast jak gruszka to wyglądam jak klocek %-) Planuje rozpocząć trening INSANITY (już wcześniej go wykonywałem) - Cel: zejść kilka cm w pasie. To że spadnie też w innych [...]

według kalkulatora wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać 2780 kcal, ale nawet jedząc mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać. przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, [...]

[...] 4- ja posilek 2 5-200g piersi ,salatka 6-przed snem bialko nocne 30g plus 10ml oliwy planuje zmienic diete w taki sposob by zmniejszyc wegle o polowe czyli wszedize po 25g zamiast 50g wegli, bo nawet przy obecnej ilosci w ogole nie spalam fatu, nie podjadam fast gowien w maku itp, zero slodyczy, aeroby 3-4 w tyg po godzinie. Czy to bedzie dobry [...]